Stretching…recupera tu agilidad infantil

Recupera tu agilidad infantil estirándote como un gato. Estirar los músculos puede devolvernos la flexibilidad y agilidad que teníamos de niños, y evitar que con los años nos vayamos encorvando y perdiendo estatura.gatito

Se dice que los niños y los gatos son de goma porque curiosamente se caen, revuelcan y hacen piruetas sin hacerse daño. Pero esta capacidad se va perdiendo con la edad debido al sedentarismo de la vida adulta actual, que cada vez se acentúa más por las muchas horas que nos pasamos, ya desde jóvenes, frente al ordenador. Estirarse (de forma natural o con alguna técnica) no sólo es sano, sino también el método más suave para ponerse en forma y recuperar la agilidad de una persona joven. La práctica diaria de ejercicios de estiramiento ayuda a afrontar el día con menos cansancio, tal como hacen los niños.

Nuestros músculos tienen tendencia a retractarse y a endurecerse si no se entrenan regularmente. Cuando están muy blandos, los movimientos de estiramiento los estimulan activamente, pero sólo en el sentido de su longitud. A diferencia de la musculación, los ejercicios de estiramiento no aumentan el volumen de los músculos. En cambio alargan la silueta y favorecen una buena postura.

Al principio es mejor acudir a un gimnasio para hacer los ejercicios bajo la supervisión de un profesional, ya que lo más importante para practicar lo que los ingleses llaman Stretching es encontrar los buenos ángulos de extensión. Se adopta una mala posición haciendo el estiramiento, se corre el riesgo de sufrir lesiones dolorosas y el ejercicio resulta ineficaz. SE recomienda dedicar de diez a quince minutos al día a este tipo d ejercicio, sin hacer movimientos bruscos y concentrándose en cada músculo.

La prácticaperrito

Un monitor de Stretching recomendará a cada persona los ejercicios de estiramiento más apropiados para ella teniendo en cuenta su edad y constitución. Sin embargo los dos ejercicios que describimos a continuación pueden ser excelentes en general para iniciarse en esta práctica:

Para estirar el tronco. Sujetar una barra con las dos manos, guardando entre ellas una separación similar a la de los hombros y levantar los brazos hasta que queden totalmente estirados por encima de la cabeza. Los bíceps deben quedar paralelos a las orejas. Evitar que los brazos se inclinen hacia delante  y los codos se doblen y mantener el cuerpo alineado y estirado, sin bajar la cabeza, durante tres minutos. Descansar un minuto y repetir 10 veces el ejercicio.

Para estirar los lumbares y los abdominales. Colocar la barra sobre los hombros, por detrás de la cabeza y sujetar los extremos con las manos. Separa ligeramente las piernas y flexionar un poco las rodillas. Mantener el eje del cuerpo en línea vertical e inclinar el tronco hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente. Hacer dos sesiones de cinco minutos  con un descanso de un minuto.

Beneficioszorrito

-Previenen el endurecimiento y agarrotamiento de los músculos.

-Estimulan el movimiento natural de los músculos.

-Aportan la flexibilidad de una persona joven.

-Evitan la chepa o encorvamiento que se produce con la edad.

-Alargan la silueta y ayudan a mantener una postura correcta.

-Eliminan el estrés y normalizan el ritmo cardíaco.

-Previenen las agujetas.

Para empezar

Antes de empezar cualquier tipo de ejercicio o práctica deportiva, es imprescindible realizar unos estiramientos básicos. Con ello no sólo se rinde más, sino que se evitan calambres, estirones y dolores musculares.

 

stretching

No trabajes mas de 8 horas….si quieres llegar a viejo!!

Este artículo me encanta…..con la que está cayendo parece paradójico pero así es la realidad, aquél que dijo que el trabajo era salud…seguro, seguro que era un jefe dictador de los que últimamente estamos llenos en la actualidad, ya que te complican al máximo tu tarea como trabajadora y madre. Cuantas veces nos hemos visto en el problema de que tus hijos se ponen malos, te llaman de la guardería o cole porque o bien tienen fiebre, han sufrido alguna caída y tienes que ir a recogerlos, con la consecuente cara de perro de tu jefe o jefa que piensa que en realidad no tienes ganas de trabajar.trabajar y ser madre

Pues chicas, resulta que trabajar mas de 8 horas no es beneficioso para la salud, así que no os vengan con historias de que el trabajo es salud, sí pero en su justa medida. Trabajar mas de estas horas diarias afecta negativamente al estado de salud, pero bien es cierto que retirarse de la vida laboral antes de tiempo podría acelerar el envejecimiento.

Esta comprobado que el exceso de trabajo favorece la proliferación de radicales libres y degenera las células cerebrales a causa de un esfuerzo de concentración prolongado. Trabajar poco o en trabajos descualificados y repetitivos también tiene consecuencias negativas, puesto que provoca insatisfacción y afecta a la autoestima produciendo sentimientos de inutilidad, mediocridad, ansiedad y tristeza (sentimientos oxidantes). trabajo en cadena, fabrica

La insatisfacción laboral, sin duda, afecta a la calidad de vida y puede ser causa de enfermedades. Dedicar al trabajo una media de 40 horas a la semana es ideal para mantener a tono la saludo física, mental y emocional, siempre y cuando el tiempo libre se utilice de forma creativa.

Objetivo

El propósito es hacer del trabajo una terapia que estimule física y mentalmente, y no convertirlo ni en una maldición que hay que sobrellevar ni en una adicción que ocupe por completo nuestras vidas, ya que eso aceleraría el proceso de oxidación del organismo. El objetivo es disfrutar del trabajo sin hacerlo el centro de tu existencia.

Algo curioso…según algunos estudios, las personas de entre 30 y 60 años de edad que dejan de trabajar enferman con más facilidad y desarrollan el miedo a la muerte. Por otro lado, los que tienen responsabilidades y se sienten útiles gozan de una buena salud y viven más.

Recuerda….después de la jubilación es recomendable buscar una ocupación (trabajos sociales, estudios, arte….etc) para mantenerse activo y evitar que las capacidades física e intelectuales se atrofien. Está comprobado que el trabajo, en SU JUSTA MEDIDA, es vida y juventud.

 

 

Los beneficios del yoga

Aparenta menos edad…..haciendo yoga.

Practicar yoga diariamente prolonga la vida y mejora la salud, puesto que tonifica los músculos y mejora el aspecto estético sin descuidar la mente y el alma.yoga

Según dice la filosofía yoqui, “el yoga nos enseña a curar lo que no podemos aguantar y aguantar lo que no podemos curar”. Esta técnica, que en sánscrito significa “unión”, fortalece el cuerpo y evita el envejecimiento, ya que ofrece un entrenamiento integral en el que trabajan armónicamente cuerpo, mente y espíritu. Durante la práctica del yoga se segregan más endorfinas y DHEA (hormona de la juventud) debido a los estados de paz y tranquilidad que se experimentas, se fortalece nuestro sistema inmunológico y se combate el estrés físico y emocional. Los ejercicios de esta milenaria disciplina, originaria de la India, activan y equilibran la circulación energética del cuerpo a través de unas posturas que exigen más destreza y concentración que esfuerzo. Se requiere un alto grado de concentración y una buena respiración para conseguir las metas. Practicar yoga regularmente ayuda a prevenir las enfermedades.

Cómo practicar yogayoga posturas

Lo más seguro y práctico cuando no se tienen nociones de ellos es asistir a un curso dirigido de yoga hasta dominar la técnica, ya que es necesario aprender a realizar las posturas sin forzar y respetando el ritmo respiratorio adecuado. Una vez aprendida la técnica, se puede practicar en casa durante unos 5 minutos al día. Lo mas recomendable es al principio de la jornada, en lugar relajado y con luz tenue.

Tipos de yoga:

Hatha yoga. En Occidente se conoce simplemente como yoga. Su propósito es mejorar la salud física y mental.

Kundalini yoga: Su principal objetivo es lograr un equilibrio entre vitalidad y tranquilidad gracias al desarrollo de la conciencia.

Astanga: Las sesiones de posturas se sincronizan con la respiración y con los movimientos para mantener la temperatura del cuerpo y eliminar toxinas.

Mantra yoga o del sonido: repetición de diferentes mantras para llegar a un estado de relajación y tranquilidad.

Bhakti yoga: También llamada de la devoción

Raja yoga o Yoga regio: Combina lo mejor de todas las técnicas.

Iyengar: Es una practica en la que se utilizan cinturones o cuerdas que ayudan a prevenir lesiones hasta que el practicante adquiera experiencia.

Yoga dinámico: Favorece la concentración y desarrolla el don de la observación interna y externa.

El arte de respirar…Sin concentración es difícil mantener las posturas, y sin respiración no hay concentración. Respirar bien es uno de los pilares básicos del yoga. Asimismo, la respiración puede ayudar a resolver los problemas de dolor, incomodidad o pérdida del equilibrio que se experimenten durante las sesiones; basta con concentrarse en la zona donde se localiza la molestia, hacer una respiración profunda y enviar hacia ella mentalmente un flujo importante de energía para calmarla. Por esta razón se dice que el yoga es un trabajo físico, emocional, mental y espiritual, porque todas las facetas humanas se ponen en acción para mimar la saludo, la silueta y la alegría interior.

Beneficios del yoga

*Enseña a gastar menos energía para realizar actividades tanto físicas como mentales.

*Mantiene ágiles y flexibles los músculos y las articulaciones.

*Ayuda a mantener una buena postura y a andar de forma elegante.

*Acelera la recuperación de las enfermedades.

*Estimula la concentración y actividad mental.

*Combate los radicales libres, previniendo la oxidación del organismo.

Próximamente escribiré un articulo relacionado con los Chakras y Yoga para embarazadas, así que si no queréis perdéroslo  no olvidéis suscribiros, un abrazo.