Stretching…recupera tu agilidad infantil

Recupera tu agilidad infantil estirándote como un gato. Estirar los músculos puede devolvernos la flexibilidad y agilidad que teníamos de niños, y evitar que con los años nos vayamos encorvando y perdiendo estatura.gatito

Se dice que los niños y los gatos son de goma porque curiosamente se caen, revuelcan y hacen piruetas sin hacerse daño. Pero esta capacidad se va perdiendo con la edad debido al sedentarismo de la vida adulta actual, que cada vez se acentúa más por las muchas horas que nos pasamos, ya desde jóvenes, frente al ordenador. Estirarse (de forma natural o con alguna técnica) no sólo es sano, sino también el método más suave para ponerse en forma y recuperar la agilidad de una persona joven. La práctica diaria de ejercicios de estiramiento ayuda a afrontar el día con menos cansancio, tal como hacen los niños.

Nuestros músculos tienen tendencia a retractarse y a endurecerse si no se entrenan regularmente. Cuando están muy blandos, los movimientos de estiramiento los estimulan activamente, pero sólo en el sentido de su longitud. A diferencia de la musculación, los ejercicios de estiramiento no aumentan el volumen de los músculos. En cambio alargan la silueta y favorecen una buena postura.

Al principio es mejor acudir a un gimnasio para hacer los ejercicios bajo la supervisión de un profesional, ya que lo más importante para practicar lo que los ingleses llaman Stretching es encontrar los buenos ángulos de extensión. Se adopta una mala posición haciendo el estiramiento, se corre el riesgo de sufrir lesiones dolorosas y el ejercicio resulta ineficaz. SE recomienda dedicar de diez a quince minutos al día a este tipo d ejercicio, sin hacer movimientos bruscos y concentrándose en cada músculo.

La prácticaperrito

Un monitor de Stretching recomendará a cada persona los ejercicios de estiramiento más apropiados para ella teniendo en cuenta su edad y constitución. Sin embargo los dos ejercicios que describimos a continuación pueden ser excelentes en general para iniciarse en esta práctica:

Para estirar el tronco. Sujetar una barra con las dos manos, guardando entre ellas una separación similar a la de los hombros y levantar los brazos hasta que queden totalmente estirados por encima de la cabeza. Los bíceps deben quedar paralelos a las orejas. Evitar que los brazos se inclinen hacia delante  y los codos se doblen y mantener el cuerpo alineado y estirado, sin bajar la cabeza, durante tres minutos. Descansar un minuto y repetir 10 veces el ejercicio.

Para estirar los lumbares y los abdominales. Colocar la barra sobre los hombros, por detrás de la cabeza y sujetar los extremos con las manos. Separa ligeramente las piernas y flexionar un poco las rodillas. Mantener el eje del cuerpo en línea vertical e inclinar el tronco hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente. Hacer dos sesiones de cinco minutos  con un descanso de un minuto.

Beneficioszorrito

-Previenen el endurecimiento y agarrotamiento de los músculos.

-Estimulan el movimiento natural de los músculos.

-Aportan la flexibilidad de una persona joven.

-Evitan la chepa o encorvamiento que se produce con la edad.

-Alargan la silueta y ayudan a mantener una postura correcta.

-Eliminan el estrés y normalizan el ritmo cardíaco.

-Previenen las agujetas.

Para empezar

Antes de empezar cualquier tipo de ejercicio o práctica deportiva, es imprescindible realizar unos estiramientos básicos. Con ello no sólo se rinde más, sino que se evitan calambres, estirones y dolores musculares.

 

stretching

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