Stretching…recupera tu agilidad infantil

Recupera tu agilidad infantil estirándote como un gato. Estirar los músculos puede devolvernos la flexibilidad y agilidad que teníamos de niños, y evitar que con los años nos vayamos encorvando y perdiendo estatura.gatito

Se dice que los niños y los gatos son de goma porque curiosamente se caen, revuelcan y hacen piruetas sin hacerse daño. Pero esta capacidad se va perdiendo con la edad debido al sedentarismo de la vida adulta actual, que cada vez se acentúa más por las muchas horas que nos pasamos, ya desde jóvenes, frente al ordenador. Estirarse (de forma natural o con alguna técnica) no sólo es sano, sino también el método más suave para ponerse en forma y recuperar la agilidad de una persona joven. La práctica diaria de ejercicios de estiramiento ayuda a afrontar el día con menos cansancio, tal como hacen los niños.

Nuestros músculos tienen tendencia a retractarse y a endurecerse si no se entrenan regularmente. Cuando están muy blandos, los movimientos de estiramiento los estimulan activamente, pero sólo en el sentido de su longitud. A diferencia de la musculación, los ejercicios de estiramiento no aumentan el volumen de los músculos. En cambio alargan la silueta y favorecen una buena postura.

Al principio es mejor acudir a un gimnasio para hacer los ejercicios bajo la supervisión de un profesional, ya que lo más importante para practicar lo que los ingleses llaman Stretching es encontrar los buenos ángulos de extensión. Se adopta una mala posición haciendo el estiramiento, se corre el riesgo de sufrir lesiones dolorosas y el ejercicio resulta ineficaz. SE recomienda dedicar de diez a quince minutos al día a este tipo d ejercicio, sin hacer movimientos bruscos y concentrándose en cada músculo.

La prácticaperrito

Un monitor de Stretching recomendará a cada persona los ejercicios de estiramiento más apropiados para ella teniendo en cuenta su edad y constitución. Sin embargo los dos ejercicios que describimos a continuación pueden ser excelentes en general para iniciarse en esta práctica:

Para estirar el tronco. Sujetar una barra con las dos manos, guardando entre ellas una separación similar a la de los hombros y levantar los brazos hasta que queden totalmente estirados por encima de la cabeza. Los bíceps deben quedar paralelos a las orejas. Evitar que los brazos se inclinen hacia delante  y los codos se doblen y mantener el cuerpo alineado y estirado, sin bajar la cabeza, durante tres minutos. Descansar un minuto y repetir 10 veces el ejercicio.

Para estirar los lumbares y los abdominales. Colocar la barra sobre los hombros, por detrás de la cabeza y sujetar los extremos con las manos. Separa ligeramente las piernas y flexionar un poco las rodillas. Mantener el eje del cuerpo en línea vertical e inclinar el tronco hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente. Hacer dos sesiones de cinco minutos  con un descanso de un minuto.

Beneficioszorrito

-Previenen el endurecimiento y agarrotamiento de los músculos.

-Estimulan el movimiento natural de los músculos.

-Aportan la flexibilidad de una persona joven.

-Evitan la chepa o encorvamiento que se produce con la edad.

-Alargan la silueta y ayudan a mantener una postura correcta.

-Eliminan el estrés y normalizan el ritmo cardíaco.

-Previenen las agujetas.

Para empezar

Antes de empezar cualquier tipo de ejercicio o práctica deportiva, es imprescindible realizar unos estiramientos básicos. Con ello no sólo se rinde más, sino que se evitan calambres, estirones y dolores musculares.

 

stretching

Método Pilates y sus beneficios

Artículo dedicado a Diana, una fantástica monitora de Pilates y amiga, que ha sido mami hace muy poquito, espero que le guste!

Esta técnica tonifica y estira los músculos y ayuda a mantenerse siempre en forma, aportando un plus de energía y elasticidad.

pilates

Pilates para todas las edades

Para atenuar el avance perceptible de los años (arrugas, acumulación de grasa, flacidez, etc), es necesario realizar algún tipo de ejercicio físico que esté acorde con la capacidad de resistencia del cuerpo. El método Pilates (llamado así por su creador Joseph H. Pilates) es ideal para ello, puesto que lo pueden practicar incluso personas poco acostumbradas a hacer ejercicio (aunque originalmente se creó para aplicarlo en deportistas y bailarines), ya qeu trabaja cuerpo y mente con movimientos suaves y estiramientos.

Como practicarlo

Se puede hacer de dos formas: en el suelo o con máquinas. Al principio es necesario contar con la ayuda de un monitor especializado hasta aprender bien los ejercicios y poder practicarlos en casa. Sin embargo, es recomendable acudir a un centro de Pilates que tenga máquinas, puesto que hay más de 500 ejercicios que se pueden hacer con ellas. Este método puede complementar otras formas de entrenamiento, pues ayuda a conocer mejor el cuerpo, a no dañarlo, a obtener resultados duraderos y a no gastar energía en vano.

Frecuencia

La periodicidad recomendada para practicar Pilates es de 2 a 3 sesiones a la semana, aunque hay personas que lo practican una vez a la semana y les funciona muy bien, ya que lo complementan con alguna otra actividad como caminar o nadar.

Beneficios

images (2)

Pilates con máquinas

-Mejora la postura
-Hace más flexibles y fuertes los músculos.
-Mejora la concentración física y mental.
-Aumenta la autoestima.
-Libera el estrés.
-Enseña a utilizar la propia fuerza.
-Aporta energía y agilidad para realizar las actividades diarias.
-Ayuda a respirar mejor para cansarse menos.
-Moldea el cuerpo.
-Aumenta la resistencia pulmonar y cardiovascular.

Los 6 principios básicos del método.

1. La Concentración. La mente es la que guía el cuerpo. Todas las partes del cuerpo están interconectadas y se influencian entre sí. Aprender a concentrarse es esencial para controlar el cuerpo y la mente.

2. Fluidez de movimiento. Los ejercicios son secuencias de movimientos fluidos, realizados sin rigidez, sin brusquedades y con una dinámica específica. Nada debe ser demasiado rápido, ni demasiado lento por que puede hacer daño.

3. Centro de energía. El “centro de energía” o “cinturón” es la zona del cuerpo que comprende desde la base de las costillas hasta debajo de la pelvis. Constituye la base fundamental del método Pilates. Lo que se hace es contraer, con un poco de fuerza los músculos abdominales (parte frontal de la cintura) y lumbares (parte trasera de la misma zona)para mantener firme el eje del cuerpo, como si hubiera un nudo en medio del cuerpo que no permite perder el equilibrio. El efecto visual es que se crece en estatura y se yergue la espada si arquearla (en línea recta limpia). Todo movimiento se inicia en este centro.

4.Control. Es importante conseguir el control del cuerpo en movimiento, de la mente sobre el cuerpo, y del patrón de la respiración. Es la mente la que guía el cuerpo para moverse y respirar de forma armoniosa.images (3)

5. Respiración. La respiración debe estar coordinada con los movimientos. Desde el principio, se debe aprender a respirar de forma adecuada para obtener mahor rendimiento de los ejercicios: inspirar en el punto de esfuerzo y espirar en la relajación. Joseph Pilates, que padecía asma, diseñó asimismo varios ejercicios para mejorar la capacidad pulmonar.

6. Precisión. Ayuda a incrementar el control y a combatir hábitos y patrones de movimientos no deseados. Cada movimiento tiene una forma precisa de hacerse, lo que J. Pilates denominó “coreografía”. Se se ejecuta bien cada coreografía se obtiene mayor rendimiento del esfuerzo y sobre todo se evitan las lesiones.

Esta vida estresante…

LLevamos un ritmo de vida estresante, trabajemos de forma remunerada o no, en mayor o menor medida todos la tenemos, trabajo, cole, niños, la casa y sus interminables tareas, la pareja…encima quieren que llevemos un estilo de vida saludable como  ir al gimnasio al menos 3 días a la semana,come 2 piezas de fruta al día,  que cuidemos nuestro pelo con mascarillas que tienes que dejarlas como 20 min en el cabello,  que hay que caminar al menos 1 hora al día, que si  tenemos que dormir 8, vamos que al final si nos podemos a hacer todo lo que “deberíamos de hacer” no tendríamos tiempo para el ocio o para hacer el vago en el sofá. Si, si hacer el vago que pasa? es que después de una jornada de obligaciones no tenemos derecho a descansar?

descarga descarga (1)

Porque no salir a pasear porque sí, porque me gusta y me da la gana. Jugar con tus hijos, ir al cine, tomar unos vinitos con las amigas….que hay de esas cosas!! es que acaso son menos importantes?

Al final me da la sensación que si hacemos caso de todo lo que la tele y el marketing nos dice que hagamos, vamos a ser los mas guapos del imserso pero los mas infelices.

Asi que si te gusta ir al Gym, cuidar tu pelo , caminar y comer saludable genial….pero si va a ser un sacrificio NO LO HAGAS! vive la vida que quieras vivir y no hagas caso de campañas publicitarias.

Todo esto sin nombrar las millones de dietas que cada año salen en los medios, dieta Montignac, dieta de la sopa de imagestomate, dieta de la alcachofa, dieta dukan, dieta cohen…ahora el libro de la enzima prodigiosa. En fín si quieres adelgazar reduce la ingesta de alimentos y come de todo, creo que todos sabemos qué engorda y que no engorda y como se debe de cocinar para que engorde menos y sea mas sano. Creo que en realidad lo que necesitamos creer es que existe una dieta milagro en la que vamos a poder comer aquello que nos encanta y sabemos que engorda muchísimo.  Así que no nos auto engañemos y si queremos adelgazar hagamos un esfuerzo REAL por hacerlo y dejar de creernos tonterías.

Cuidado que todo esto lo critico pero aunque no soy una loca de las modas y dietas reconozco que hace 2 años hice durante 2 dias la dieta Dukan e intento cuando me dá por ahí comer mas sano y cuidarme.

En fin, que iba a escribir un artículo sobre la meditación y al final me ha dado por reflexionar. Así que me he quedado bien a gusto. Espero que muchas de vosotras os sintáis identificadas, porque además de todo esto ser mujer no es nada fácil!!

 

 

Algas contra la contaminación

Es algo muy curioso así que sigue leyendo y descubrirás propiedades de las algas que jamás hubieras imaginado.

Gracias al ácido algénico que contienen, tomar algas cada día ayuda a neutralizar las sustancias tóxicas procedentes de la contaminación atmosférica.

Por qué?

Están consideradas como el alimento de la larga vida, las algas son un concentrado de oligoelementos, vitaminas y proteínas de gran calidad que posee un extraordinario poder desintoxicante. Contienen una sustancia indigerible llamada ácido algénico que actúa como un limpiador natural de los intestinos, ya que reúne las toxinas el la pared del colon y permite su eliminación de forma natural. Y eso, por sí mismo, ya es una garantía de buena salud y longevidad.

Además, algunas algas contienen una elevada dosis de vitamina E, conocida popularmente como la vitamina de la longevidad y la belleza, y de vitamina A, lo que les ha dado fama de retrasar la pérdida prematura de visión.

Puntos fuertes de las algas

-Contienen de un 15 a un 40% de proteínas vegetales de un alto valor biológico, es decir que tiene casi todos los aminoacidos. 

-Destacan por su riqueza en betacarotenos (importante para la salud de la piel y protección ante rayos solares), pero además poseen una buena dosis de prácticamente todo el resto de vitaminas: B, C,D, E, F y K.

-Son casi la única fuente vegetal que se conoce de vitamina B12 que se encuentra en la carne, el pescado  y los huevos, pero que no está presente en el resto de los vegetales.

-Constituyen un verdadero festín de minerales. En concreto cabe destacar la presencia de yodo, calcio, magnesio, potasio, fósforo, hierro, sodio y cinc.

-Como todos los vegetales ricos en clorofila las algas tienen una buena cantidad de magnesio y contribuyen a la formación de glóbulos rojos.

Como tomarlas

Las algas se pueden consumir frescas o desecadas previo remojo. Antes casi todas las algas procedían de paises orientales pero ahora han empezado a cultivarse con éxito en España, sobre todo en Galicia. También se uenden consumir en comprimidos.

-Agar-Agar: Es muy rica en fibra y  se presenta en tiras desecadas que , previo remojo se utiliza en ensaladas (las conocereis porque son las típicas de las ensaladas chinas del menu 🙂

-Nori: Se encuentra en laminas desecadas. Es muy rica en vitamina A. Se tuesta y se añade desmenuzada a sopas y ensaladas. Con ella se hace el shushi.

-Wakame y Kombu: Tienen muchas vitaminas del grupo B, calcio y otros minerales. Suelen prepararse hervidas junto con los cereales y las legumbres.

-Hiziki: Destaca por su riqueza en calcio. Se presenta desecada y se puede añadir a guisos y salsas para acompañar pastas y arroces. 

-Chlorella: Es un alga de agua dulce especialmente rica en vitaminas, minerales y proteínas.

-Espirulina: Una de las fuentes naturales más ricas en proteínas descubiertas hasta el momento. 

-Fucus: Destaca especialmente por su alto contenido en yodo.

nori

Alga Nori

kombu

Kombu

agar

Agar agar

hiziki

Hiziki

fucus

Fucus

Trucos de cocina

Si añades un trozo de alga kombu o wakame a las lentenjas, garbanzos o judías secas, se cuecen antes, incluso sin previo remojo. ¿Por qué? Estas algas contienen ácido glutámico, que tiene la capacidad de reblandecer las fibras de otros alimentos.

Los beneficios del yoga

Aparenta menos edad…..haciendo yoga.

Practicar yoga diariamente prolonga la vida y mejora la salud, puesto que tonifica los músculos y mejora el aspecto estético sin descuidar la mente y el alma.yoga

Según dice la filosofía yoqui, “el yoga nos enseña a curar lo que no podemos aguantar y aguantar lo que no podemos curar”. Esta técnica, que en sánscrito significa “unión”, fortalece el cuerpo y evita el envejecimiento, ya que ofrece un entrenamiento integral en el que trabajan armónicamente cuerpo, mente y espíritu. Durante la práctica del yoga se segregan más endorfinas y DHEA (hormona de la juventud) debido a los estados de paz y tranquilidad que se experimentas, se fortalece nuestro sistema inmunológico y se combate el estrés físico y emocional. Los ejercicios de esta milenaria disciplina, originaria de la India, activan y equilibran la circulación energética del cuerpo a través de unas posturas que exigen más destreza y concentración que esfuerzo. Se requiere un alto grado de concentración y una buena respiración para conseguir las metas. Practicar yoga regularmente ayuda a prevenir las enfermedades.

Cómo practicar yogayoga posturas

Lo más seguro y práctico cuando no se tienen nociones de ellos es asistir a un curso dirigido de yoga hasta dominar la técnica, ya que es necesario aprender a realizar las posturas sin forzar y respetando el ritmo respiratorio adecuado. Una vez aprendida la técnica, se puede practicar en casa durante unos 5 minutos al día. Lo mas recomendable es al principio de la jornada, en lugar relajado y con luz tenue.

Tipos de yoga:

Hatha yoga. En Occidente se conoce simplemente como yoga. Su propósito es mejorar la salud física y mental.

Kundalini yoga: Su principal objetivo es lograr un equilibrio entre vitalidad y tranquilidad gracias al desarrollo de la conciencia.

Astanga: Las sesiones de posturas se sincronizan con la respiración y con los movimientos para mantener la temperatura del cuerpo y eliminar toxinas.

Mantra yoga o del sonido: repetición de diferentes mantras para llegar a un estado de relajación y tranquilidad.

Bhakti yoga: También llamada de la devoción

Raja yoga o Yoga regio: Combina lo mejor de todas las técnicas.

Iyengar: Es una practica en la que se utilizan cinturones o cuerdas que ayudan a prevenir lesiones hasta que el practicante adquiera experiencia.

Yoga dinámico: Favorece la concentración y desarrolla el don de la observación interna y externa.

El arte de respirar…Sin concentración es difícil mantener las posturas, y sin respiración no hay concentración. Respirar bien es uno de los pilares básicos del yoga. Asimismo, la respiración puede ayudar a resolver los problemas de dolor, incomodidad o pérdida del equilibrio que se experimenten durante las sesiones; basta con concentrarse en la zona donde se localiza la molestia, hacer una respiración profunda y enviar hacia ella mentalmente un flujo importante de energía para calmarla. Por esta razón se dice que el yoga es un trabajo físico, emocional, mental y espiritual, porque todas las facetas humanas se ponen en acción para mimar la saludo, la silueta y la alegría interior.

Beneficios del yoga

*Enseña a gastar menos energía para realizar actividades tanto físicas como mentales.

*Mantiene ágiles y flexibles los músculos y las articulaciones.

*Ayuda a mantener una buena postura y a andar de forma elegante.

*Acelera la recuperación de las enfermedades.

*Estimula la concentración y actividad mental.

*Combate los radicales libres, previniendo la oxidación del organismo.

Próximamente escribiré un articulo relacionado con los Chakras y Yoga para embarazadas, así que si no queréis perdéroslo  no olvidéis suscribiros, un abrazo.

 

 

Reconcíliate con la bicicleta

Este post le va a encantar a mi marido, ya que últimamente la bici forma parte de nuestro matrimonio, así que va dedicado a él. 😉

Reconcíliate con la bicicleta…..y pedalea para rejuvenecer.bici

Montar en bicicleta permite conservarse en buena forma, ya que mantiene los músculos y las articulaciones jóvenes por más tiempo.

Pedalear es un buen antídoto contra el envejecimiento porque mantiene en forma el corazón y ayuda a conservar la flexibilidad de las piernas, haciendo trabajar suavemente los ligamentos y articulaciones sin sobrecargar demasiado tobillos, rodillas y espalda.

Para los que pasan de los 40 años y quieren retrasar lo más posible los síntomas del envejecimiento osteomuscular, lo más recomendable es practicar el ciclismo al aire libre o pedalear en una bicicleta estática en casa.

El ciclismo, como cualquier otro deporte, tiene que ser practicado regularmente en sesiones de una duración mínima. Hay que pedalear tres o cuatro veces a la semana porque las ventajas del entrenamiento aparecen al cabo de 48 horas. Cada sesión debe durar al menos 1 hora para que puedan activarse los mecanismos aeróbicos que permiten generar energía muscular quemando grasa y oxígeno, mejorando así el metabolismo celular y aumentando la capacidad de resistencia del organismo al cansancio.

Ventajas estéticas

Pedalear, excepto si se hace de forma competitiva, no quema muchas calorías, pero sí tiene otras ventajas estéticas. La actividad ciclista, realizada regularmente y con constancia, tonifica la musculatura de las piernas, así como los músculos dorsales y abdominales. Es especialmente recomendable para las personas que tienen problemas de circulación periférica y retención de líquidos, así como para aquellas que se les hinchan los tobillos y sufren de pesadez de piernas.

El pedaleo incrementa el flujo de sangre hacia las articulaciones inferiores, mejora el metabolismo celular y el drenaje de las zonas congestionadas y contribuye así a mejorar incluso los problemas de celulitis.

Postura

Cuando se pedalea la espalda no debe estar demasiado recta, y las piernas deben permanecer semidobladas. Ir en bicicleta está contraindicado para las personas con espalda frágil, problemas lumbares graves, articulaciones débiles o hernia discal. Evitar sobre todo las bicicletas todoterreno.

La mejor bicicletaimages

La bicicleta escogida (estática o de calle) debe adaptarse a la morfología de la persona desde el manillar hasta el sillín. La pierna debe estirarse casi del todo al pedalear para evitar distorsiones en las articulaciones o estiramientos de los ligamentos de la rodilla, y la distancia entre el sillín y el manillar debe permitir una buena postura para la columna.